Welchen Einfluss hat Social Media auf unsere psychische Gesundheit?
4. Juli 2023Unser Alltagsstress ist vielfältig: Steigende Leistungsanforderungen in Beruf und Freizeit, Zeitdruck, Beziehungskonflikte, wachsende Informationsflut und die Beschleunigung des täglichen Lebens sind nur einige zu nennende Stressfaktoren, die ständig auf uns einprasseln.
Jede Konfrontation mit äußeren oder inneren Belastungen löst im Körper eine sinnvolle Stressreaktion aus. Dabei reagieren der Körper und das Gehirn mit der Ausschüttung des Stresshormons Cortisol. In Folge dieser Reaktion mobilisiert der Körper mehr Energie. Durch eine sogenannte "negative Rückkopplung" wird die Stressreaktion dann zügig beendet. Bei chronischem Stress funktioniert diese Regulation allerdings nicht mehr. Es kommt zu einer dauerhaft erhöhten Stresshormonkonzentration. Der Körper kommt nicht mehr zur Ruhe. Die Folge ist ein Burn-Out oder im weiteren Verlauf eine Stressdepression.
Tipps, um Stress zu reduzieren
Erkennen und Akzeptieren körperlicher bzw. seelischer Grenzen
Warnzeichen oder Beschwerden sind z.B. nächtliches Zähneknirschen, Verspannungen der Kaumuskulatur, übermäßige Gereiztheit, Schlafstörungen
Ausreichend Bewegung
Aktivitäten wie wandern/spazieren gehen, schwimmen, Fahrrad fahren für 15-30 Minuten zwei-/dreimal die Woche
Zeit für Hobbies, Freizeitaktivitäten, "kreatives Nichtstun" schaffen
Ziel ist es Möglichkeiten des Rückzugs, der Ungestörtheit und des Ausgleichs zu schaffen
Gesundes Ernährungsverhalten
Auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten, regelmäßig Mahlzeiten einnehmen
Entspannungstechniken nutzen
z.B. Yoga, autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Massage, Achtsamkeitsübungen etc.
Soziale Kontakte pflegen
Ideal sind Kontakte, mit denen sich offen und zwanglos ausgetauscht werden kann, frei von Erwartungen oder Verpflichtungen
Ausreichend Schlaf
7-8 Stunden Schlaf, Einhalten regelmäßiger Schlafzeiten bzw. eines Tag-/Nachtrhythmus, "power nap“
