Beruf, Familie & sich selbst durch Achtsamkeit vereinbaren-Ein Gastbeitrag
15. Januar 2026Wie viel Bildschirmzeit ist gesund?
In der heutigen digitalen Welt sind Bildschirme allgegenwärtig und beeinflussen den Alltag von Kindern und Jugendlichen maßgeblich.
Während digitale Medien zahlreiche Bildungs- und Unterhaltungsmöglichkeiten bieten, ist es entscheidend, ein gesundes Gleichgewicht zu finden, um negative Auswirkungen auf die Gesundheit und Entwicklung zu vermeiden.
Empfohlene Bildschirmzeiten
0 bis 3 Jahre
3 bis 6 Jahre
6 bis 9 Jahre
9 bis 12 Jahre
12 bis 16 Jahre
Auswirkungen übermäßiger Bildschirmzeit
Physische Gesundheit: Längere Bildschirmzeiten sind mit einem erhöhten Risiko für Kurzsichtigkeit verbunden.
Psychische Gesundheit: Es besteht ein Zusammenhang zwischen exzessiver Bildschirmnutzung und dem Auftreten von Angstzuständen und Depressionen.
Schlaf: Die Nutzung von Bildschirmen, insbesondere vor dem Schlafengehen, kann zu Schlafstörungen führen.
Akademische Leistung: Übermäßige Bildschirmzeit kann die schulische Leistung beeinträchtigen, da sie von Hausaufgaben und Lernen ablenken kann.
Tipps für einen gesunden Umgang mit Bildschirmmedien
- Gemeinsame Regeln: Eltern sollten zusammen mit ihren Kindern klare Vereinbarungen zur Bildschirmnutzung treffen, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Medienkonsum und anderen Aktivitäten sicherzustellen.
- Vorbildfunktion: Eltern dienen als wichtige Vorbilder im Umgang mit digitalen Medien. Ein bewusster und maßvoller eigener Medienkonsum kann Kindern helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
- Bildschirmfreie Zeiten und Zonen: Es ist sinnvoll, bestimmte Zeiten (z.B. während der Mahlzeiten) und Bereiche (z. B. Schlafzimmer) als bildschirmfrei festzulegen, um alternative Aktivitäten wie lesen, spielen oder Gespräche zu fördern.
- Inhaltliche Begleitung: Eltern sollten die Medieninhalte ihrer Kinder kennen und begleiten, um sicherzustellen, dass sie altersgerecht und qualitativ hochwertig sind.
Ein bewusster und verantwortungsvoller Umgang mit Bildschirmmedien ist entscheidend für die gesunde Entwicklung von Kindern und Jugendlichen. Durch klare Regeln, Vorbildverhalten und aktive Begleitung können Eltern dazu beitragen, dass ihre Kinder die Vorteile digitaler Medien nutzen, ohne negativen Auswirkungen ausgesetzt zu sein.
