Bewegungsmythen
4. Juli 2023Viele Menschen bewegen sich im Alltag zu wenig. Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) erfüllen viele Erwachsene und auch Kinder nicht die empfohlene Mindestaktivitätszeit. Bewegungsmangel kann zu langfristigen Folgeerkrankungen führen. Wer regelmäßig Sport treibt und sich bewegt, beugt präventiv Erkrankungen vor und kann bei regelmäßiger Ausführung die körperliche und psychische Gesundheit fördern. Man muss kein Hochleistungssportler sein und auch nicht werden, um von den positiven Effekten der Bewegung zu profitieren. Folgende Bewegungsempfehlungen sind in der "Guideline" der WHO veröffentlicht worden und werden hier tabellarisch zusammengefasst:
Bewegungsempfehlungen der WHO
Erwachsene (18-64 Jahre)
Aerobe Aktivität: 150 – 300 min moderate Intensität / 75 – 150 min hohe Intensität; Krafttraining: mind. 2 mal pro Woche die
wichtigsten Muskelgruppen
Hinweis: Bewegungsperioden jeder Dauer (auch <10 min) zählen; auch Bewegung unterhalb der Empfehlungen ist gesundheitsrelevant
Hinweis: Bewegungsperioden jeder Dauer (auch <10 min) zählen; auch Bewegung unterhalb der Empfehlungen ist gesundheitsrelevant
Kinder (5-17 Jahre)
Aerobe Aktivität: durchschnittlich 60 min pro Tag (moderate bis hohe Intensität)
Hinweis: 3 Mal pro Woche: Aktivitäten hoher Intensität ausüben, sowie Aktivitäten die Muskeln und Knochen stärken
Hinweis: 3 Mal pro Woche: Aktivitäten hoher Intensität ausüben, sowie Aktivitäten die Muskeln und Knochen stärken
Senioren (>65 Jahre)
Allgemeine Empfehlungen (siehe unter Erwachsene)
Hinweis: Mind. 3 Mal pro Woche multimodale Aktivitäten, welche das Gleichgewicht, die Koordination und die Muskelkraft fördern
Hinweis: Mind. 3 Mal pro Woche multimodale Aktivitäten, welche das Gleichgewicht, die Koordination und die Muskelkraft fördern
Schwangere und postpartale Frauen
Mind. 150 min aerober Aktivität moderater Intensität, sowie muskelkräftigende Aktivitäten und sanftes Stretching
Hinweis: Zusätzliches tägliches Training des Beckenbodens zur Risikoreduktion einer Harninkontinenz
Hinweis: Zusätzliches tägliches Training des Beckenbodens zur Risikoreduktion einer Harninkontinenz
Menschen mit Behinderung
Allgemeine Empfehlungen (siehe unter Erwachsene)
Hinweis: Forschungsdefizit im Bereich alltäglicher Bewegungsempfehlungen; kein Grund zur Annahme, dass metabolische Benefits der allgemeinen Empfehlungen nach Altersklasse nicht auch für diese Personengruppe gelten sollten
Hinweis: Forschungsdefizit im Bereich alltäglicher Bewegungsempfehlungen; kein Grund zur Annahme, dass metabolische Benefits der allgemeinen Empfehlungen nach Altersklasse nicht auch für diese Personengruppe gelten sollten
Menschen mit chronischen Erkrankungen
Allgemeine Empfehlungen (siehe unter Erwachsene)
Hinweis: Expliziter Bezug auf Diabetes, Krebs, Bluthochdruck, HIV; Separate Analyse der Literatur; Ergebnis lässt Annahme der allgemeinen Empfehlungen je Altersgruppe zu
Hinweis: Expliziter Bezug auf Diabetes, Krebs, Bluthochdruck, HIV; Separate Analyse der Literatur; Ergebnis lässt Annahme der allgemeinen Empfehlungen je Altersgruppe zu
Weiterführende Informationen/Quellen
Artikel des deutschen Ärzteblatts zu Bewegungsempfehlungen der WHO
Bewegungsempfehlungen der WHO (englisch)
