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4. Juli 2023Alle Bewegungen des Körpers setzen sich aus fünf Grundfähigkeiten zusammen: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit. Diese Fähigkeiten werden auch als motorische Fähigkeiten bezeichnet und werden in unterschiedlichem Maße für verschiedene Arten von Bewegungen benötigt.
Interessanterweise können verschiedene Aktivitäten dazu beitragen, diese motorischen Fähigkeiten zu fördern. Das bedeutet, dass durch gezieltes Training die motorischen Grundfähigkeiten verbessert werden können. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass sich diese Fähigkeiten gegenseitig beeinflussen und daher nicht streng voneinander getrennt trainiert werden können. Wenn beispielsweise jemand seine Ausdauer durch Joggen verbessern möchte, trainiert er automatisch auch seine Muskeln und gewinnt dadurch mehr Kraft in den Beinen. Die Ausdauer steht dabei jedoch im Vordergrund.
Die fünf Grundfähigkeiten der Bewegung
- Ausdaueraktivitäten beanspruchen große Muskelgruppen und fördern die Ausdauerleistungsfähigkeit des gesamten Körpers.
- Regelmäßiges Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System, reduziert das Risiko eines Herzinfarkts und senkt langfristig den Blutdruck.
- Ausdauersport regt den Fettstoffwechsel an, fördert die Fettverbrennung und kann positiven Einfluss auf die Cholesterin-Werte nehmen.
- Ausdauertraining kann der Entstehung von Diabetes entgegenwirken, indem es die Insulinempfindlichkeit erhöht und den Insulinspiegel senkt.
- Ausdauertraining verbessert die Sauerstoffversorgung des Gewebes und die allgemeine Stresstoleranz des Körpers.
- Krafttraining erhöht die Muskelkraft und Muskelmasse, zum Beispiel durch das Heben von Gewichten.
- Eine gut entwickelte Muskulatur kann die Wirbelsäule stabilisieren und Rückenschmerzen vorbeugen.
- Krafttraining stärkt die Knochen, indem es Knochenmasse aufbaut und die Knochendichte erhöht. Dadurch wird das Risiko von Knochenbrüchen verringert.
- Mehr Muskelkraft kann sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken.
- Dehnungsübungen, wie z.B. beim Yoga, fördern die Beweglichkeit.
- Durch regelmäßiges Training kann die Beweglichkeit in allen Altersgruppen verbessert werden.
- Beweglichkeitsübungen können die Stabilität, das Körpergleichgewicht und die Balance trainieren.
- Beweglichkeitsübungen helfen, Verletzungen der Muskeln, Sehnen und Bänder vorzubeugen.
- Durch Beweglichkeitsübungen können Fehlbelastungen und falsche Bewegungsabläufe vermieden werden.
- Koordinationsübungen verbessern das Zusammenspiel von Nerven und Muskulatur.
- Körperliche Aktivitäten wie Tai-Chi, Qigong oder Yoga kombinieren Übungen zur Verbesserung der Koordinationsfähigkeit.
- Koordinationsübungen fördern den Gleichgewichtssinn.
- Durch verbesserte Koordination wird das Risiko von Stürzen, insbesondere bei älteren Menschen, verringert.
- Schnelligkeit bedeutet, Bewegungen durch Koordination und Kraft mit hoher Beschleunigung auszuführen.
- Schnelligkeit ist besonders relevant im Wettkampfsport und für Hobbyläufer, die ihre Geschwindigkeit steigern möchten.
